フィットネスジム「基礎代謝を知ろう」

★基礎代謝とは
体温維持や心臓(鼓動)や呼吸など、人が生きていくための最低限必要なエネルギーのことを言います。私たちが一日に消費するエネルギーのうち約70%を占めています。

(安静時の代謝量 組織ごとの内訳)

表のように22%が骨格筋の運動によるものと言われており、骨格筋のエネルギー消費量の高さがわかります。

★基礎代謝量を上げるには
多くのエネルギーを消費するためには『大きな筋肉』を鍛えることが重要です。 特に下から体を支えている「大殿筋(お尻)」「大腿四頭筋&ハムストリング(太もも)」を優先的にトレーニングすることがおすすめです。

★太もものトレーニング(ワイドスクワット)
①足を肩幅程度に広げ、つま先は少し外側に向ける。
②背中を丸めず、膝がかかとの上に来るようゆっくり腰を落としていく。
③体重をかかとにのせたまま、太ももが床と平行になるところまで下げたら、元に戻す。
※腰の落としすぎに注意しましょう。腰を落とす高さは無理のない範囲で調整してください。

●料金(2時間利用):一般/400円 中高生・障害者/200円
●料金(1時間利用):一般/200円 中高生・障害者/100円
●無料のロッカー、更衣室、シャワー室を完備。お得なプリペイドカードもご用意しています。
●8月よりサービスプログラムを再開しています。詳しくはフィットネスジムまでお問い合わせください。

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