意外と知らない筋肉痛のこと

久しぶりの運動や慣れない動きをした後に、筋肉痛を経験したことがありませんか？ 痛みを感じるまではなくても、激しい運動の後や普段あまり運動をしない人が急に体を動かしたりすると、疲れや倦怠感を感じることがあります。この疲労感も筋肉痛の一つと考えられています。疲れにくい体づくりのポイントを押さえて筋肉疲労を防ぎましょう。

●筋肉痛の種類
★即発性筋痛
急性筋肉痛とも呼ばれ、運動した直後や早ければ運動をしている最中に起こる筋肉痛です。 　筋肉に強い負荷がかかり、過度の緊張状態が続くと、血液の巡りが悪くなるため筋肉痛が起こります。
★遅発性筋痛
一般的に筋肉痛と呼ばれるのは、この遅発性筋肉痛を指します。重い荷物を下ろす動作のように、筋肉を伸ばしながら力を発揮する運動を行った後、数時間から数日後に生じることが多いと言われています。

●運動後のケアについて
★ストレッチ
痛みが激しい時や熱をもっている時は、まずアイシングを行い、熱と痛みが落ち着いたら入浴後など体が温まっている状態でゆっくりストレッチを行いましょう。無理のない範囲で、反動を使わずに行う静的ストレッチがおすすめです。

●フィットネスジムのサービスプログラムがおすすめ
★リラックスストレッチ
呼吸を意識することで、深層部へのアプローチを行います。副交感神経を優位にし、リラクゼーション効果を高めます。
★ストレッチポール
筒状のポールを使用し、緩めることが難しい背面部をゆっくりほぐしていきます。体のバランスを整えるのにもおすすめです。