睡眠について

体が冷えて眠りにつくまでに時間を要したり、夜中に目が覚めたりした経験はありませんか？また、しっかり運動をしているのに効果を実感しづらく、疲れがいつまでも残っているように感じた経験はありませんか？このような経験のある方は、もしかしたら睡眠の質に問題があるのかもしれません。

★睡眠効果を高める運動とタイミング

適度な運動は体の緊張を解きほぐし睡眠を促します。今回は実施しやすい運動とタイミングをご紹介します。

①ウォーキング…軽く汗ばむ程度の強度で、やや歩幅を広げて歩きましょう。
②早歩き～ジョギング…息が上がらない程度の強度。

①ストレッチ…無理に筋肉を伸ばすのではなく、気持ちよく伸ばせるところで動きを止めてゆっくり呼吸をしましょう。
②ヨガ…動きではなく深く呼吸することを意識しましょう。

・仰向けに寝て、呼吸が無理なく行えるところで手足は自然に広げましょう。
・手のひらを上に向けて全身の力を抜きましょう。
・床方向に全ての力を預けて、何も考えずに深い呼吸を繰り返しましょう。

トレーニングの効果を高めるためには、運動だけではなく休養も必要です。運動や食事の内容同様に睡眠にも注目してはいかがでしょうか。